在第二次治疗中，我们进一步探讨了周琳的“灾难化思维”，并尝试通过认知重构来改变她的思维模式。

“周琳，上次我们提到你常常认为‘如果我不睡好，明天的工作就会完蛋’。你能举一个具体的例子吗？”我问。

她想了想，“比如，上周我有一个重要的客户会议，前一天晚上我几乎没睡。我当时就觉得，如果我在会议上表现不好，客户可能会不满意，甚至取消合作。”

“那么，实际情况如何呢？”我问。

她笑了笑，“其实会议进行得还不错，客户并没有表现出不满，合作也顺利推进了。”

“所以，你的担忧并没有成为现实，对吗？”我引导她。

“是的，但我当时真的很焦虑，觉得一切都会完蛋。”她叹了口气。

“这就是灾难化思维的特点——我们会把最坏的结果放大，而忽略了实际情况。我们可以通过练习，逐步改变这种思维模式。”

她点了点头，“我明白了，我会试着用更理性的方式来看待这些问题。”

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第三次治疗：建立健康的睡眠习惯

在第三次治疗中，我们开始讨论如何建立健康的睡眠习惯。我建议周琳制定一个固定的作息时间表，并避免在睡前进行高强度的工作。

“周琳，你通常几点上床睡觉？”我问。

“我一般会在晚上11点左右上床，但通常要到凌晨2、3点才能睡着。”她回答。

“我们可以尝试调整你的作息时间。比如，每天晚上10点半上床，11点前关灯。同时，睡前1小时避免使用电子设备，也不要处理工作上的事情。”

她皱了皱眉，“这对我来说有点难，我通常会在睡前处理一些邮件。”

“我理解，但睡前的高强度工作会刺激你的大脑，让你更难入睡。我们可以尝试把工作安排在白天，或者至少在睡前一小时停止工作。”

她点了点头，“好吧，我会试试。”

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第四次治疗：放松训练

在第四次治疗中，我教给周琳一些放松技巧，帮助她在睡前放松身心。

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