“基于你的水平，你下午的训练量大概在20公里左右，配速在340这个范围内，不要跑快，也不要跑多了。”

小主，

叶疾急忙点了点头。

。。。。。。

当一切都交代完成之后，叶疾就开始了他来到国家队之后的第一次单人训练。首先当然是进行跑前的热身，这个是必不可少的。

随着准备工作的完成，叶疾开始了第一次加练。

叶疾在路上跑着，周围没有了早上一起跑步的队友，叶疾的心情也比以前变的更加的集中，不会有这什么其他的想法。

就这样跑着，叶疾好像回到了从前，回到了以前减肥的时候，那个时候也是他一个人奔跑，也没有认识李梦蝶，那个他爱着的女人。

想着想着，叶疾仿佛看见了李梦蝶微笑着在前面跑着，叶疾在不觉间加快了脚步，就在要接触到李梦蝶的时候，旁边的声音让叶疾清醒了过来。

“速度放慢点。”

看着叶疾的速度越来越快，肖指导提醒到。听见这个声音，叶疾才回过神来，这里哪有什么李梦蝶啊，想她都快入迷了。

叶疾慢慢的减慢了速度，看着手表上的340的实时配速，叶疾才停止了减速，开始保持这个速度跑着。

。。。。。。

跑着跑着，20公里的训练就已经完成了。叶疾按下了手表看着上面的信息。

距离：20.2公里

用时：1小时14分04秒

平均配速：340

平均心率：140

就在叶疾看着数据的时候，肖指导就走了过来，对着叶疾说道：

“先休息一下，再进行拉伸，等下我送你回去。”

叶疾笑着点了点头。

肖指导把叶疾放在了基地的门口，就开车扬长而去，只留叶疾一人站在那里。看着肖指导远去的车影，叶疾这才向着宿舍走去。