?如果是在工作中受到外人打压，努力提升自己的专业技能和工作能力，让自己在工作中更有底气和自信。

?例如，参加培训课程、学习新的软件技能等，当你的能力足够强时，别人的打压会显得无力。

4.法律手段（必要时）

?如果外人的行为严重侵犯了你的权益，如诽谤、恶意攻击等，可以考虑寻求法律帮助。

?比如，保留证据，咨询律师，通过法律途径维护自己的合法权益。

二、面对家人

1.保持距离

?在物理和心理上适当与家人保持一定距离，减少接触频率，避免频繁受到伤害。

?例如，可以减少回家的次数，或者在与家人交流时，避免深入讨论容易引发冲突的话题。

2.专注自我成长

?把注意力更多地放在自己的成长和发展上，通过学习、阅读、运动等方式提升自己，增强内心的力量。

?比如，每天花时间阅读自我成长的书籍，参加健身课程，让自己变得更加坚强和独立。

3.寻求专业帮助

?考虑找家庭治疗师或心理咨询师，他们可以帮助你更好地理解家庭关系，提供应对策略，也可以帮助你处理因家人伤害带来的情绪问题。

?例如，定期与心理咨询师进行交流，倾诉内心的痛苦，获得专业的建议和支持。

4.建立自己的家庭价值观

?明确自己的价值观和生活原则，不被家人的错误行为所影响。

?比如，你认为诚实和责任很重要，当家人推卸责任时，你坚守自己的原则，不随波逐流。同时，也可以在自己的小家庭（如果有）或未来的家庭中建立积极健康的价值观。