提升情绪智力：学习观察和理解自己的情绪，并学会适当地表达和调节情绪。阅读相关书籍、参加培训或寻求专业指导，以提升自己的情绪智力。

持续学习：通过学习新知识和技能，扩展自己的视野和认知。参加培训、阅读学术书籍和参与社交活动，都是提升自我意识的有效途径。

2.培养倾听习惯

收起分心：在与他人交谈时，尽量避免看手机、做其他事情或分心思考其他事情。专注于与对方的对话，给予对方足够的关注和尊重。

眼神接触：与对方保持适当的眼神接触，以表达你的兴趣和关注。良好的眼神交流有助于建立信任和连接。

听而不批判：尽量避免在对方说话时打断或评判对方的观点。保持开放的心态，理解并尊重对方的感受和想法。

问问题：通过提问来保持对话的流畅性和深度。提出问题可以表达你对对方话题的兴趣，并鼓励对方分享更多信息。

复述与反馈：复述对方的话或总结对方的观点，以确认你的理解是否正确。给予适当的反馈，表达你对对方话题的理解和共鸣。

耐心与专注：保持耐心，不要急于表达自己的观点或打断对方。专注于对方所说的话，并努力理解其背后的含义和情感。

通过持续的努力和实践，你可以逐渐提升自己的自我意识和倾听习惯，从而在社交中更加自信、有效地与他人交流。记住，这是一个长期的过程，需要时间和耐心来逐步改善。