增强自我保护意识是非常重要的。以下是一些建议，可以帮助你避免与造谣者直接接触或交流：

提高警惕：时刻保持警觉，特别是在与不熟悉的人交流时。不要轻易相信他人的言论，特别是那些听起来过于夸张或不合逻辑的说法。

保护个人信息：确保你的个人信息，如姓名、地址、电话号码等，不被轻易泄露。避免在不安全的平台上发布过多的个人信息。

避免参与谣言传播：遇到未经证实的信息时，不要轻易转发或传播。最好先确认信息的真实性，或者等待官方渠道的发布。

学会拒绝：如果有人试图向你传播不实信息或试图控制你的行为，学会拒绝并与其保持距离。

如果造谣者是你的身边或附近的熟人，情况可能会更加复杂。在这种情况下，你可以考虑以下建议：

保持冷静：尽管你很生气或受伤，但保持冷静是解决问题的关键。避免在情绪化的状态下做出冲动的决定。

明确表态：向造谣者明确表示你不相信他们的言论，并拒绝参与或传播他们的谣言。

保持距离：如果可能的话，与造谣者保持一定的距离。这并不意味着你要完全断绝与他们的关系，但减少接触可以帮助你避免被进一步影响或伤害。

寻求支持：告诉你的朋友、家人或其他信任的人你正在经历的情况。他们可以提供情感上的支持和建议，帮助你应对这个问题。

寻求专业帮助：如果造谣者的行为对你造成了严重的困扰或伤害，考虑寻求专业帮助，如心理咨询或法律建议。

最重要的是，保护自己的权益和利益是每个人的责任。不要因为害怕或尴尬而容忍造谣者的行为。勇敢地站出来，为自己和其他人争取真相和公正。