“可能，但并不一定。我们需要学会区分‘可能性’和‘必然性’。接下来，我会教你一些方法，帮助你挑战这些思维。”

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第二次治疗：挑战灾难化思维

一周后，李浩再次来到诊所。他的神情比上次稍微放松了一些，但眼神中依然带着焦虑。

“林医生，我试着按照你教的方法，记录下每次焦虑时的想法。但我发现，每次我想挑战这些想法时，它们反而变得更强烈。”

“这是正常的。”我微笑道，“改变思维模式需要时间和练习。今天，我们来做一个练习：假设你最好的朋友遇到了和你一样的情况，你会怎么劝他？”

他愣了一下，随即苦笑。

“我会告诉他，事情没那么糟，公司还有机会，他可以慢慢调整策略。”

“那为什么你不能对自己说同样的话呢？”

他沉默了片刻，眼神逐渐变得柔和。

“我……我从来没想过这个问题。”

“李浩，你对自己太苛刻了。试着用对待朋友的方式对待自己，你会发现，那些灾难化的想法并没有那么可怕。”

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第三次治疗：学会放松

第三次治疗时，李浩的状态明显好转。他的领带整齐了，步伐也从容了许多。

“林医生，我试着用你教的方法，发现焦虑确实减轻了一些。但我还是很难放松，总觉得一放松就会出问题。”

“今天，我们来学习一种放松技巧：渐进性肌肉放松法。”

我引导他闭上眼睛，从脚趾开始，逐步放松身体的每一部分。他的呼吸逐渐平稳，脸上的肌肉也松弛下来。