今天的计划是先进行5公里间歇2组，组间休息10分钟，配速要求在每公里2分45秒到2分50秒之间。

随后会再进行3公里的间歇3组，每公里配速为2分40秒到2分45秒，组间休息5分钟。

最后是大家最熟悉的1公里的间歇5组，配速在每公里2分40秒以内，组间休息2分钟。”

布置完今天的训练任务，肖指导就把本子给合上了，然后看着叶疾四人。

这样的强度，如果放在以前，或许会让叶疾他们感到不可思议，但经过这几天的训练，他们已经对这样的强度已经不感到奇怪了。

虽然说这个强度是非常大，但谁让他们现在心中已经有了不一样的想法，特别是那些流言蜚语传出来之后，现在的他们只想要变的足够强，就算再高的训练强度，他们相信，只要咬咬牙就一定能够顶过去。

“既然已经都清楚了，那现在先慢跑2公里热热身，跑完就开始今天的训练了。”

听完肖指导的话，叶疾四人点了点头，开始了跟着跑道跑了起来。

片刻之后，叶疾他们的热身就已经全部完成了，他们来到了出发点。

这时肖指导也来到了他们的身边，对着他们说道：

“第一个五公里间歇，配速在每公里2分45到2分50秒之间。开始。”

“哔”

肖指导说完，就吹响了代表开始的哨声，这个时候几人就并排冲了出去。

这个时候肖指导就看向了手中的秒表，为叶疾他们计算着时间。

肖指导一边看着叶疾他们的身影，一边看着手上的秒表，眉头不自觉的皱了起来，这个速度太快了。

很快的，叶疾他们的第一圈就跑完了，当他们经过肖指导的时候，只听见肖指导巨大的喊叫声。

“400米。用时1分01秒，速度太快了，都给我放慢点，这不是1公里间歇，这是5公里的间歇，注意点节奏。”

听见这话，叶疾他们才开始慢慢的减慢了速度，而且一边跑，一边不时看一眼手表上的速度。

就这样，几人就跑完了3公里。再次经过肖指导的身边的时候，肖指导的声音再次传来。