第二天，一天的课程结束了，叶疾吃完饭后就回到了寝室。今天的叶疾没有去跑步，这是因为他要给自己的未来做一个计划，一个关于马拉松的计划。

在开始锻炼的这些时间里，叶疾也对马拉松有了一定的了解，同时对于如何进行训练也有了了解。

在后面的两个多小时里，叶疾一直在文献库里查找一些资料，一些训练的方式方法以及如何避免伤病的文献。通过不断的学习，他也慢慢的知道自己应该怎么去进行平时的训练，或许会有一些不好的地方，但这也是为止他能做到最好的了。

又经过了一段时间的努力，叶疾暂时的训练计划也就跃然纸上了，当然这不是最终的版本，这是基于他现在的身体状况以及运动能力得出的计划，会根据能力的提升，进行计划的更新换代。

慢慢的，叶疾就整理出来了他暂时的训练计划。他计划7天为一个周期，会在进行4个周期后，根据自己的身体情况再次进行更改。当前的计划是这样的：

周一，一般为休息的时间，一般不会在这天进行跑步方面的训练，为的是防止过度训练导致的伤害。这天可以进行肌肉的放松。只有长期保持身体的健康，才会取得更加明显的成绩的进步。

周二，根据叶疾现在的训练量，早上会进行5公里的慢跑，在下午放学之后，再进行10公里的节奏跑。速度不能过快，比平时的配速慢30到40秒，用于前面一天的恢复。

周三，早上进行3-5公里的慢跑，下午进行10公里左右的慢跑。之后会根据情况进行一个6-7公里的渐加速或者说渐减速的训练，用来打下有氧的基础，以及变速跑的能力。以防止在以后的比赛当中被对手的突然加速打乱阵脚，以及加速后不正确的减速导致自己节奏的混乱，最终导致崩盘。

周四，早上会进行5公里以上的慢跑，下午不会再进行跑步训练，而是进行一些马拉松的专项训练，包括力量训练，核心能力训练，步幅，步频等等一系列的对于马拉松有帮助的训练。

周五，早上5公里的慢跑，下午进行间歇训练。叶疾计划的间歇训练多为3公里一组，每次进行3-4组的训练，没组的质量都要保质保量的完成，不能有一丝的懈怠。一般来说，间歇为1公里每组的比较多，但叶疾看来3公里的间歇，对于速度的提升的作用会明显的大于1公里的间歇，会对训练更有帮助。

当然，三公里的间歇也会明显难于一公里的间歇，会感到很累，但叶疾坚信他会坚持下来。