叶卡莲娜又一次坐到了洛豪旁边，接着用弹力带勾住脚趾的大拇指和二拇指，“洛豪你看仔细哦，只勾住大拇指和二拇指就好，两条腿都一样。

然后呢，左右两只手各自抓住一条弹力带，使出一定的力气，让弹力带绷起来，你过来摸摸看，绷到这种程度就可以啦。”

洛豪走到叶卡莲娜身边，摸了摸弹力带，感受了一下它绷紧的程度，默默记下这种感觉，“叶卡莲娜老师，我记住这个弹力带的绷紧度了。”

“好的，接下来要一直保持这个拉紧的力度哦，让大拇指和二拇指向前发力，然后再松开，然后再发力，这样重复就好啦，双腿的动作都是一样的哦，这个动作做半小时。

然后呢，把勾在大拇指和二拇指上的弹力带取下来，勾到三指、次小指和小指上，双腿的动作也是一样的，做半小时再换回来哈。

脚趾互换的时候可以休息 5 分钟，因为你时间比较紧，所以我给你安排的训练强度还是比较大的。

我刚刚说的你都听明白了没？”叶卡莲娜把弹力带从自己的脚趾上取下来，递给洛豪。

洛豪接过叶卡莲娜递过来的弹力带，“我看明白啦，这就开始练习！”

叶卡莲娜站在洛豪旁边看他练习了几组之后，“嗯，没错，就是这样，你的动作没问题，你先在这里练习着，我去看看姑娘们练得怎么样了，一会儿再过来看你。”

洛豪把弹力带套上脚趾，拉紧弹力带后就开始运动，让自己的脚趾发力。

嘿，你还别说，刚做几次的时候洛豪还觉得这个动作挺简单的，但是做到几十次以后，他的脚趾就开始发酸了。

又过了一会儿之后，洛豪已经处于苦苦支撑的状态，脚指头酸痛的要死。

等撑完半小时的时候，洛豪感觉大拇趾和二趾好像都粗了一圈，异常的酸痛，然后用手去摸这两个脚趾，脚趾感觉都非常的麻木。

“看来是小看这个练习了，女人的运动也不是那么简单的。”

就在洛豪刚嘀咕完，姑娘们又开始在洛豪前面不远处排成一排，每人的左右间隔一米左右。

叶卡莲娜站在姑娘们的最前面开始给她们讲解：“姑娘们，现在我要教给你们新的动作，royale：换脚打腿跳。

芭蕾Royale，又称‘皇家跳跃’，是芭蕾舞中极具挑战性和观赏性的跳跃动作之一。

当我们理解了entrechat quatre之后，在空中的时刻迅速将双腿进行前后交换，便形成了这个新的动作——royale。

下面我先给大家演示一下，请大家仔细观看。”

叶卡莲娜站定，双脚并拢，身体笔直而挺拔。