? 13:30 - 14:00：进行午休，让身体和大脑得到充分的休息。可以选择小睡一会儿或者进行放松的冥想。

下午：

? 15:00 - 15:15：喝一杯茶或咖啡，提神醒脑。同时，可以进行一些简单的眼部放松练习，缓解眼睛的疲劳。

? 15:15 - 16:15：与正能量的人进行交流，分享彼此的经验和快乐。可以通过电话、视频聊天或者面对面交流的方式进行。

? 16:15 - 16:30：进行自我肯定练习，用积极的语言对自己进行自我暗示，如“我是有价值的”“我充满自信”等。

? 16:30 - 17:30：进行一项身体活动，如散步、跑步、骑自行车等，让身体充满活力。

晚上：

? 18:00 - 19:00：吃一顿清淡的晚餐，避免过度进食和食用刺激性食物。

? 19:00 - 20:00：进行放松的活动，如阅读、听音乐、泡热水澡等，缓解一天的压力。

? 20:00 - 20:30：进行回顾和总结，思考今天的收获和成长，以及可以改进的地方。

? 20:30 - 21:00：进行简单的伸展运动和瑜伽放松体式，帮助身体放松，准备入睡。

? 21:00 - 21:30：进行睡前冥想，让身心平静下来，进入良好的睡眠状态。

注意事项：

?尽量保持规律的作息时间，让身体和大脑适应固定的节奏。