3.保证充足睡眠：每天保证 7-8小时的睡眠时间，保持良好的睡眠习惯，如规律作息、睡前避免使用电子设备、保持卧室安静和黑暗等。良好的睡眠可以让身体和大脑得到充分的休息和恢复，提高身体的免疫力和抗疲劳能力，同时也可以改善情绪，提高精神状态。

4.缓解压力：学会有效地缓解压力，可以通过运动、冥想、深呼吸、听音乐、阅读等方式来放松身心，减轻压力。同时，也可以学会合理安排时间，避免过度劳累和紧张。

5.管理负面情绪：学会有效地管理负面情绪，可以通过运动、冥想、深呼吸、写日记、与朋友聊天等方式来释放情绪，减轻压力。同时，也可以学会积极思考，寻找问题的解决方法，提高自己的应对能力和心理韧性。

总之，要改变身体和精神状态像掉进淤泥被糊住的感觉，需要从多个方面入手，包括增加运动、改善饮食、保证充足睡眠、缓解压力、管理负面情绪等。通过这些方法，可以让身体和精神状态变得清爽起来，提高生活质量和工作效率。

怎样快速净化能量？

以下是一些可以快速净化能量的方法：

一、身体层面

1.运动：进行一场酣畅淋漓的运动，如跑步、跳绳、瑜伽等。运动可以促进血液循环，排出体内毒素，让身体充满活力，同时也有助于释放负面情绪，提升正能量。

2.深呼吸和冥想：找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气。重复这个过程，让自己的身心逐渐放松。冥想可以帮助你清除杂念，平静内心，提升自身的能量场。

二、环境层面