当一个人在公众场合被难堪后，要立即缓解内心的不安和焦虑，可以尝试以下做法：

1、保持冷静与镇定

深呼吸：立即进行几次深呼吸，这有助于平复心跳，稳定情绪。深呼吸时，尽量延长吸气和呼气的时间，将注意力集中在呼吸上。

自我暗示：在心中默默告诉自己“保持冷静，这只是一个暂时的尴尬”，通过积极的自我暗示来稳定情绪。

2、转移注意力

观察周围环境：将注意力从尴尬的场景中转移出来，观察周围的环境或人群，寻找一些有趣的细节来分散注意力。

思考其他问题：在脑海中构思一个与当前情况无关的问题或计划，让自己的思维暂时离开尴尬的氛围。

3、积极应对与化解

幽默化解：如果情况允许，可以用幽默的方式化解尴尬。一句自嘲或轻松的玩笑话，可以缓解紧张气氛，甚至赢得他人的好感。

表达歉意或感谢：如果尴尬是由自己的不当行为引起的，可以适时地表达歉意。如果他人无意中让自己难堪，可以表达感谢并试图以积极的态度看待这个经历。

4、心理调适与放松

放松身体：尝试放松身体的肌肉，特别是紧绷的颈部、肩膀和背部。可以通过轻微的扭动、摇晃或深呼吸来放松身体。

心理暗示：在心中默念一些积极的语句，如“我可以应对这个挑战”，“我值得被尊重和接纳”。这些积极的心理暗示可以帮助你增强自信，减少不安感。

5、寻求支持

眼神交流：寻找一个友善的面孔，与其进行短暂的眼神交流。这可以传递出一种寻求支持和理解的信号，同时也能让你感受到他人的关注和支持。

事后倾诉：如果当时无法立即缓解情绪，可以在事后找一个信任的朋友或家人倾诉自己的感受。他们的倾听和支持可以帮助你更好地处理情绪。

总之，在公众场合被难堪后，要立即缓解内心的不安和焦虑需要保持冷静与镇定、转移注意力、积极应对与化解、心理调适与放松以及寻求支持等多方面的努力。通过这些方法，你可以更好地应对尴尬情境，保持自信和从容。