接受情绪：首先要认识到紧张、不安和焦虑是人类自然的情绪反应，不要过分自责或逃避。允许自己感受这些情绪，不要强行压抑或忽视它们。

认知重构：尝试从积极的角度看待这次经历，将其视为一个成长的机会。认识到每个人都有可能在公众场合出错或遭遇尴尬，这并不代表个人价值的降低。

2、情绪调节与放松技巧

深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。通过缓慢、深沉的呼吸来平稳呼吸节奏，减少身体的应激反应。尝试将注意力集中在呼吸上，感受气息在鼻腔中的流动，以及胸部的起伏。

渐进性肌肉放松：逐步紧张和放松身体的各个部位，从脚开始，逐渐向上直到头部。在紧张每个部位时保持几秒钟，然后放松，感受肌肉从紧张到松弛的过程。

冥想或正念练习：通过冥想或正念练习来培养对当下的专注力，减少对未来或过去的担忧。可以尝试使用冥想应用或参加冥想课程来指导自己进行练习。

3、积极应对与行动

反思与学习：在情绪稍微平复后，反思这次经历中的得与失。思考自己在哪些方面可以做得更好，以及从这次经历中学到了什么。

寻求支持：与亲近的朋友、家人或伴侣分享自己的感受。他们的理解和支持可以帮助你减轻负担，并提供不同的视角和建议。

制定应对计划：针对类似的公众场合情境，制定一个应对计划。思考如何提前准备、如何调整心态、如何应对可能的尴尬局面等。

逐步挑战自己：不要因为一次尴尬的经历就完全避免公众场合。逐步挑战自己的舒适区，从小范围的社交互动开始，逐渐扩大自己的社交圈子。

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4、保持自信与自我价值感

回顾成功经历：回顾自己过去的成功和积极经历，以增强自信心。提醒自己，即使偶尔遭遇尴尬或失败，也并不意味着自己一无是处。

注重自我提升：在自己的兴趣爱好或专业领域中持续学习和提升。通过不断的学习和进步来增强自我价值感。

积极心态培养：培养积极的心态和乐观的情绪。尝试将注意力从自己的不足转移到自己的优点和成就上。

总之，缓解公众场合被难堪后的内心不安和焦虑需要多方面的努力。通过接受并认识情绪、运用情绪调节与放松技巧、积极应对与行动以及保持自信与自我价值感等方法，可以逐渐走出负面情绪的影响，重新找回内心的平静和自信。

三、当一个人在公众场合被难堪后，怎样在当时就缓解内心的不安和焦虑，有什么做法？